{"id":627,"date":"2015-01-24T23:21:50","date_gmt":"2015-01-24T23:21:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.portaldenoticias.net\/ffsantos\/?p=627"},"modified":"2015-01-24T23:21:50","modified_gmt":"2015-01-24T23:21:50","slug":"saude-e-bem-estar-sete-segredos-da-longevidade-japonesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/saude-e-bem-estar-sete-segredos-da-longevidade-japonesa\/","title":{"rendered":"SA\u00daDE E BEM ESTAR – SETE SEGREDOS DA LONGEVIDADE JAPONESA"},"content":{"rendered":"

\"jAPOAOO\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\"Jap\u00e3o\"<\/a>O Jap\u00e3o \u00e9 uma das na\u00e7\u00f5es com maior expectativa de vida, com uma m\u00e9dia de 80 anos (homens) e 87 (mulheres) e tamb\u00e9m uma das na\u00e7\u00f5es que mais envelhecem rapidamente em todo o mundo. Aliado \u00e0 baixa natalidade<\/a>, o Jap\u00e3o hoje tem um cen\u00e1rio em que um quarto de sua popula\u00e7\u00e3o tem idade superior a 65 anos de idade.<\/p>\n

Outro detalhe \u00e9 o n\u00famero de centen\u00e1rios que vivem no arquip\u00e9lago. Segundo dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, em 2014 foram registrados quase 59 mil pessoas centen\u00e1rias, 87% delas mulheres, um novo recorde relacionado \u00e0 longevidade de sua popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, vivem atualmente no Jap\u00e3o as pessoas mais velhas do mundo segundo registros do Guiness, o livro dos Recordes:\u00a0Misao Okawa<\/strong>, uma senhora de 116 anos e\u00a0Sakari Momoi<\/strong>, um senhor de 111 anos.<\/p>\n

Com isso, surge a d\u00favida sobre as raz\u00f5es que fazem os japoneses serem uma na\u00e7\u00e3o t\u00e3o longeva. Quais ser\u00e3o os segredos que eles guardam a 7 chaves? Ser\u00e1 que est\u00e1 relacionada \u00e0 gen\u00e9tica ou somente ao estilo de vida?<\/p>\n

Ou quem sabe seja a combina\u00e7\u00e3o de desses e de in\u00fameros outros fatores? Resolvemos reunir aqui,\u00a07 Segredos sobre a Longevidade do Povo Japon\u00eas<\/strong>. Quem sabem n\u00e3o nos ajudam a\u00a0servir de inspira\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Equil\u00edbrio Nutricional<\/em><\/strong><\/p>\n

\"Equil\u00edbrio<\/a>
Equil\u00edbrio Nutricional<\/figcaption><\/figure>\n

Uma das principais raz\u00f5es atribu\u00eddas \u00e0 longevidade japonesa \u00e9 a dieta pobre em sal e repleta de vegetais ricos em fibras e antioxidantes que os protegem de v\u00e1rias doen\u00e7as como obesidade, problemas card\u00edacos e alguns tipos de c\u00e2ncer. Outro detalhe que eles prezam muito \u00e9 o\u00a0equil\u00edbrio nutricional<\/a>.<\/p>\n

As refei\u00e7\u00f5es japonesas tem como base o arroz (excelente fonte de carboidratos), vegetais (fontes de vitaminas e minerais) e peixe (grande fonte de prote\u00edna). Al\u00e9m disso, a maioria das refei\u00e7\u00f5es tem baixo valor cal\u00f3rico e baixo teor de gordura, fatores que contribuem para a sa\u00fade e longevidade japonesa.<\/p>\n

Os japoneses tamb\u00e9m consomem algas, rica fonte de minerais e soja e derivados, ricos em flavonoides que ajudam a combater o colesterol ruim e a osteoporose. A\u00a0dieta japonesa<\/a>\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitamina E, que ajuda a promover a sa\u00fade mental e combater a dem\u00eancia e outras doen\u00e7as senis.<\/p>\n

Regra do hara hachi bu<\/em><\/strong><\/p>\n

\"Hara<\/a>
Hara hachi bu \u2013 Regra 80\/20<\/figcaption><\/figure>\n

Embora n\u00e3o desperdicem um gr\u00e3o de arroz, os japoneses em geral costumam ser muito moderados nas refei\u00e7\u00f5es. A maioria deles, incluindo os okinawanos, usam a t\u00e9cnica do\u00a0hara hachi bu<\/strong>\u00a0(\u8179\u516b\u5206). Essa t\u00e9cnica consiste em parar de comer quando estiver 80% satisfeito e n\u00e3o at\u00e9 a barriga estufar.<\/p>\n

Segundo estudos, o c\u00e9rebro demora cerca de 20 minutos para registrar que o est\u00f4mago est\u00e1 cheio. E quando estamos com muita fome, acabamos comendo mais do que devemos. O segredo ent\u00e3o para reduzir a ingest\u00e3o de calorias di\u00e1rias \u00e9 comer bem devagar e utilizar a estrat\u00e9gia do hara hachi bu.<\/p>\n

Al\u00e9m de ser uma das maiores raz\u00f5es para o \u00edndice de obesidade no Jap\u00e3o ser um dos mais baixos do mundo, o hara hachi bu tamb\u00e9m beneficia a sa\u00fade em geral e ajuda a prolongar a vida, segundo os especialistas em nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O h\u00e1bito de tomar ch\u00e1 verde<\/em><\/strong><\/p>\n

\"Ch\u00e1<\/a>
Ch\u00e1 verde, segredo da longevidade japonesa<\/figcaption><\/figure>\n

Os japoneses costumam\u00a0beber ch\u00e1 verde diariamente<\/a>\u00a0e esta bebida est\u00e1 associada \u00e0 boa sa\u00fade e longevidade. O ch\u00e1 verde \u00e9 repleto de antioxidantes poderosos (polifen\u00f3is), que combatem os radicais livres que provocam o envelhecimento das c\u00e9lulas, al\u00e9m de combater agentes cancer\u00edgenos.<\/p>\n

Por ser uma rica fonte de \u201cflavonoides\u201d, o consumo regular de ch\u00e1 verde reduz o risco de derrames. J\u00e1 a cafe\u00edna presente em sua composi\u00e7\u00e3o, contribui para a mem\u00f3ria e sa\u00fade mental em geral, desde que usada com cautela. O ch\u00e1 verde tamb\u00e9m aumenta a imunidade e ajuda a desintoxicar o f\u00edgado.<\/p>\n

O ch\u00e1 verde com certeza \u00e9 um dos maiores respons\u00e1veis pela baixa taxa de obesidade no Jap\u00e3o, pois este ch\u00e1 consumido em larga escala, provoca o aumento do metabolismo. O ch\u00e1 verde tamb\u00e9m contribui para a melhora da digest\u00e3o e reduz as taxas de glicemia, colesterol e triglic\u00e9rides no sangue.<\/p>\n

Consci\u00eancia sobre Sa\u00fade e Higiene<\/em><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"Cuidados<\/a>
Cuidados com sa\u00fade e bem estar<\/figcaption><\/figure>\n

Os japoneses em geral tem uma grande preocupa\u00e7\u00e3o com a dissemina\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as infecciosas e contagiosas e por isso procuram manter em dia a higiene pessoal e do ambiente\u00a0onde vivem. Podemos notar tamb\u00e9m que a maioria dos locais e\u00a0transportes p\u00fablicos<\/a>\u00a0no Jap\u00e3o s\u00e3o muito limpos e organizados.<\/p>\n

Outro costume japon\u00eas relacionado \u00e0 propaga\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, \u00e9 o\u00a0uso constante de m\u00e1scaras<\/a>\u00a0que ajudam a reduzir o cont\u00e1gio de v\u00edrus e bact\u00e9rias causadores de doen\u00e7as infecciosas. Esses\u00a0h\u00e1bitos s\u00e3o importantes<\/a>\u00a0para a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o em geral e com certeza contribui para a longevidade japonesa.<\/p>\n

Medicina Preventiva<\/em><\/strong><\/p>\n

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\"Medicina<\/a>
Medicina Preventiva no Jap\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Outro detalhe \u00e9 que no Jap\u00e3o s\u00e3o realizados exames m\u00e9dicos anuais nas escolas e empresas. Esse exame \u00e9 obrigat\u00f3rio e gratuito e um dos maiores benef\u00edcios \u00e9 a detec\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as nos est\u00e1gios iniciais. Desta forma, os cidad\u00e3os que tem seguro sa\u00fade, podem ter um tratamento digno com baixo custo.<\/p>\n

Homens com mais de 85 cent\u00edmetros e mulheres com mais de 90 cent\u00edmetros de circunfer\u00eancia na cintura s\u00e3o orientados a fazer dieta e exerc\u00edcios. A medicina preventiva aumenta a expectativa de vida e ajuda a reduzir os gastos do pa\u00eds com sa\u00fade pois soluciona os problemas antes que se agravem.<\/p>\n

Banho de ofur\u00f4 e \u00e1guas termais<\/em><\/strong><\/p>\n

\"Banho<\/a>
Banho em Ofur\u00f4 e \u00e1guas termais<\/figcaption><\/figure>\n

A maioria dos japoneses tomam\u00a0banho de ofur\u00f4<\/a>\u00a0todos os dias, al\u00e9m de serem frequentadores ass\u00edduos dos onsens (\u00e1guas termais). Esses\u00a0banhos<\/a>\u00a0trazem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios ao corpo: Ajuda a tirar o cansa\u00e7o, aumenta o metabolismo, melhora a circula\u00e7\u00e3o, alivia dores musculares al\u00e9m de relaxar os m\u00fasculos.<\/p>\n

Para os japoneses, o banho de imers\u00e3o no ofur\u00f4 \u00e9 realizado em posi\u00e7\u00e3o fetal, que segundo eles, lembra o \u201c\u00fatero quente e acolhedor da nossa m\u00e3e\u201d. O objetivo \u00e9 ser reconfortante e regenerador e aliviar os males f\u00edsicos e espirituais. Ou seja, uma verdadeira terapia para a mente, corpo e esp\u00edrito.<\/p>\n

Mente s\u00e3, corpo s\u00e3o<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00a0\"Vida<\/a><\/p>\n

Vida ativa na comunidade<\/p>\n

No Jap\u00e3o, a maioria dos japoneses idosos continuam na ativa, dirigindo, cuidando de suas planta\u00e7\u00f5es, caminhando com seus c\u00e3es ao redor do bairro e realizando v\u00e1rias tarefas junto \u00e0 comunidade onde vivem. As atividades di\u00e1rias aliadas ao engajamento social, ajudam a manter sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Os idosos est\u00e3o sempre interagindo com as pessoas ao seu redor, seja no mutir\u00e3o de limpeza do bairro ou nos centros recreativos que promovem atividades em grupo e onde se re\u00fanem para a famosa gin\u00e1stica matinal, o\u00a0radio taiso<\/a>. Embora sejam simples, os exerc\u00edcios ajudam a exercitar o corpo.<\/p>\n

Os vil\u00f5es da sa\u00fade dos japoneses<\/em><\/strong><\/p>\n

Como deu pra perceber, os japoneses possuem v\u00e1rios h\u00e1bitos saud\u00e1veis que ajudam a promover a longevidade. Um dos maiores segredos na minha opini\u00e3o \u00e9 o velho ditado \u201cMente s\u00e3, Corpo s\u00e3o\u201d. Mas assim como em todas as na\u00e7\u00f5es, os japoneses tamb\u00e9m est\u00e3o rodeados de vil\u00f5es que comprometem a sa\u00fade.<\/p>\n

Alguns deles est\u00e3o ligados ao alto consumo de s\u00f3dio (presente no shoyu), al\u00e9m de h\u00e1bitos n\u00e3o saud\u00e1veis como vida sedent\u00e1ria, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, consumo de tabaco e bebidas alco\u00f3licas e estresse. H\u00e1 tamb\u00e9m um fato triste e preocupante, que parece atingir especialmente a popula\u00e7\u00e3o idosa no Jap\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 chamado de\u00a0Kodokushi<\/a>, que significa \u201cmorte solit\u00e1ria\u201d, um problema desencadeado pelo distanciamento dos la\u00e7os familiares e que hoje faz parte de triste realidade n\u00e3o s\u00f3 no Jap\u00e3o como tamb\u00e9m em outras partes do mundo.<\/p>\n

Mas apesar dos\u00a0problemas sociais que afligem o pa\u00eds<\/a>, n\u00e3o h\u00e1 como negar que os japoneses cultivam h\u00e1bitos surpreendentes, muitos deles milenares. Realmente trata-se de uma na\u00e7\u00e3o que tem muita coisa a nos ensinar.<\/p>\n

\u00a0Fonte:<\/strong><\/em> http:\/\/www.japaoemfoco.com\/7-segredos-da-longevidade-do-povo-japones\/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+JapaoEmFoco+%28Japao+em+Foco%29<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Blog do Florisvaldo – Informa\u00e7\u00e3o com imparcialidade – 24\/01\/2015<\/em><\/strong><\/p>\n

Florisvaldo Ferreira dos Santos<\/em><\/strong><\/p>\n

Consultor de Seguros e Benef\u00edcios<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  O Jap\u00e3o \u00e9 uma das na\u00e7\u00f5es com maior expectativa de vida, com uma m\u00e9dia de 80 anos (homens) e 87 (mulheres) e tamb\u00e9m uma das na\u00e7\u00f5es que mais envelhecem rapidamente em todo o mundo. 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