{"id":19840,"date":"2025-01-05T21:07:33","date_gmt":"2025-01-06T00:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaldenoticias.net\/ffsantos\/?p=19840"},"modified":"2025-01-05T21:08:52","modified_gmt":"2025-01-06T00:08:52","slug":"saiba-quantas-flexoes-voce-deveria-fazer-de-acordo-com-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/saiba-quantas-flexoes-voce-deveria-fazer-de-acordo-com-sua-idade\/","title":{"rendered":"SAIBA QUANTAS FLEX\u00d5ES VOC\u00ca DEVERIA FAZER, DE ACORDO COM SUA IDADE"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center\"><strong><em><a href=\"https:\/\/www.portaldenoticias.net\/ffsantos\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/fLEX-cAPA-Imagem1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19841\" src=\"https:\/\/www.portaldenoticias.net\/ffsantos\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/fLEX-cAPA-Imagem1.png\" alt=\"\" width=\"888\" height=\"592\" srcset=\"https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/fLEX-cAPA-Imagem1.png 888w, https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/fLEX-cAPA-Imagem1-300x200.png 300w, https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/fLEX-cAPA-Imagem1-768x512.png 768w, https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/fLEX-cAPA-Imagem1-150x100.png 150w, https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/fLEX-cAPA-Imagem1-450x300.png 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 888px) 100vw, 888px\" \/><\/a>Exerc\u00edcio de for\u00e7a \u00e9 considerado um dos mais eficazes, capaz de reduzir as chances de desenvolver doen\u00e7as &#8211; Flex\u00e3o &#8211; Foto: Freepik<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Para entrar em forma e prolongar a vida, \u00e9 essencial realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a, e um dos mais eficazes s\u00e3o as flex\u00f5es de bra\u00e7o. Um estudo revelou o n\u00famero ideal de flex\u00f5es que voc\u00ea deve fazer, dependendo da sua idade.<\/p>\n<p>Embora anteriormente se acreditasse que atividades aer\u00f3bicas, como nata\u00e7\u00e3o, corrida ou ciclismo, fossem ideais para estar em forma, estudos mais recentes indicam que exerc\u00edcios de tonifica\u00e7\u00e3o, como levantamento de peso ou calistenia, s\u00e3o ainda mais eficazes para cuidar da sa\u00fade.<\/p>\n<p>Uma dessas pesquisas foi publicada em 2022 na National Library of Medicine. Os autores conclu\u00edram que os exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o os mais ben\u00e9ficos para aumentar a expectativa e a qualidade de vida, junto com exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p>\n<p>Esses exerc\u00edcios ajudam a prevenir e tratar doen\u00e7as cardiovasculares, metab\u00f3licas e mentais. Al\u00e9m disso, o estudo constatou que h\u00e1 um risco 21% maior de mortalidade entre aqueles que n\u00e3o realizam exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong><em>Quantidade ideal de flex\u00f5es por idade<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Recentemente, especialistas da Cl\u00ednica Mayo abordaram essa quest\u00e3o em um estudo, classificando as recomenda\u00e7\u00f5es por g\u00eanero e idade.<\/p>\n<p>Por exemplo, um homem de 25 anos deveria conseguir realizar cerca de 28 flex\u00f5es consecutivas, enquanto as mulheres deveriam atingir 20 para demonstrar um bom n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. A partir dessa idade, as expectativas diminuem com o passar dos anos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Aos 35 anos, as mulheres devem alcan\u00e7ar 19 flex\u00f5es, enquanto os homens precisam atingir 21.<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>Aos 45 anos, o n\u00famero cai para 14 flex\u00f5es para as mulheres e 16 para os homens.<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>Aos 55 anos, espera-se que as mulheres realizem 10 flex\u00f5es e os homens 12.<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>Aos 65 anos, tanto homens quanto mulheres devem ser capazes de realizar 10 flex\u00f5es.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center\"><strong><em>Quando a teoria encontra a pr\u00e1tica<\/em><\/strong><\/p>\n<p>A treinadora pessoal Natalya Alexeyenko destaca que, ao levar essas expectativas para a pr\u00e1tica, os n\u00fameros podem sofrer altera\u00e7\u00f5es. No caso das mulheres, a contagem pode ser de cinco a dez repeti\u00e7\u00f5es a menos, enquanto para homens com experi\u00eancia esportiva pode ser de cinco a dez repeti\u00e7\u00f5es a mais.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as recomendam cerca de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 20 minutos de exerc\u00edcio por dia.<\/p>\n<p>Isso deve ser combinado com uma dieta saud\u00e1vel, fundamental para reduzir o risco de doen\u00e7as graves. Os especialistas sugerem uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em alimentos frescos, priorizando vegetais, frutas, latic\u00ednios, sementes, ovos, peixes e carnes magras, al\u00e9m de limitar o consumo de gorduras saturadas e a\u00e7\u00facares.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong><em>Como fazer uma flex\u00e3o corretamente<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Posicione as m\u00e3os na largura dos ombros. Se sentir desconforto nos pulsos, evite o exerc\u00edcio.<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Mantenha o corpo alinhado, formando uma linha reta da cabe\u00e7a aos p\u00e9s.<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Ao descer e subir, preserve essa postura.<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Nas primeiras vezes, comece com cerca de cinco flex\u00f5es. N\u00e3o force o corpo. Com o tempo, voc\u00ea progredir\u00e1 e aumentar\u00e1 o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Fonte:<\/em><\/strong> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <a href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\">https:\/\/oglobo.globo.com<\/a> &#8211; Por La Nacion<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong><em>Blog do Florisvaldo &#8211; Informa\u00e7\u00e3o Com Imparcialidade<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcio de for\u00e7a \u00e9 considerado um dos mais eficazes, capaz de reduzir as chances de desenvolver doen\u00e7as &#8211; Flex\u00e3o &#8211; Foto: Freepik Para entrar em forma e prolongar a vida, \u00e9 essencial realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a, e um dos mais eficazes s\u00e3o as flex\u00f5es de bra\u00e7o. 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