{"id":19214,"date":"2024-09-16T10:30:10","date_gmt":"2024-09-16T13:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaldenoticias.net\/ffsantos\/?p=19214"},"modified":"2024-09-16T10:30:10","modified_gmt":"2024-09-16T13:30:10","slug":"faixa-na-mandibula-fita-no-labio-mitos-sobre-o-sono-invadem-as-redes-por-que-e-tao-dificil-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/faixa-na-mandibula-fita-no-labio-mitos-sobre-o-sono-invadem-as-redes-por-que-e-tao-dificil-dormir-bem\/","title":{"rendered":"FAIXA NA MAND\u00cdBULA, FITA NO L\u00c1BIO: MITOS SOBRE O SONO INVADEM AS REDES – POR QUE \u00c9 T\u00c3O DIF\u00cdCIL DORMIR BEM?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Nova gera\u00e7\u00e3o de medicamentos para a ins\u00f4nia est\u00e1 em an\u00e1lise pela Anvisa – M\u00e9dicos do sono alertam que n\u00e3o basta cuidar da dieta e exerc\u00edcios e esperar que o sono bom venha; \u00e9 preciso dedicar-se a uma rotina noturna focada no descanso – Foto: Pexels.<\/em><\/strong><\/p>\n

O aparecimento de “sleepmaxxers”<\/em><\/strong> (algo como maximizadores do sono) nas redes sociais d\u00e3o a pista de que a noite bem dormida come\u00e7a a ganhar um merecido protagonismo na cartilha de cuidados di\u00e1rios de quem quer levar uma vida mais regrada e saud\u00e1vel. As pr\u00e1ticas, por\u00e9m, n\u00e3o s\u00e3o das melhores: sugerem utilizar uma faixa pressionando a mand\u00edbula, cobrir os ouvidos e incluir uma fita para tapar os l\u00e1bios e assim for\u00e7ar a respira\u00e7\u00e3o pelo nariz, entre outras invencionices.<\/p>\n

Como parece \u00e0 primeira vista, nenhuma dessas t\u00e1ticas \u00e9 citada por especialistas brasileiros como verdadeiro b\u00e1lsamo para noites em vig\u00edlia – mas faz sentido, dizem, ter uma rotina de cuidados assim como dever\u00edamos fazer com a alimenta\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

–<\/em><\/strong> A vida est\u00e1 muito corrida, acelerada. As pessoas est\u00e3o ficando do despertar ao ir dormir ligadas a m\u00e1quinas. Todos n\u00f3s temos um, at\u00e9 dois, celulares ligados, dispon\u00edvel o tempo todo. Chegamos a dizer, em consult\u00f3rio, para as pessoas deixarem os aparelhos uma hora antes de deitar e elas n\u00e3o conseguem. Tudo isso \u00e9 contra o sono. O descanso requer a redu\u00e7\u00e3o das ondas cerebrais, precisamos desse processo – decreta a neurologista Andrea Bacelar, diretora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>\n

A pouca qualidade de sono n\u00e3o figura como uma preocupa\u00e7\u00e3o restrita a uma parcela pequena da popula\u00e7\u00e3o. Com a ressaca que (ainda) vivemos do p\u00f3s-pandemia e mais a agita\u00e7\u00e3o crescente promovida por celulares e smartphones, especialistas veem em seu escrit\u00f3rio que o descanso tem ficado para depois.<\/p>\n

Uma pesquisa publicada em 2022 no peri\u00f3dico Sleep Epidemiology calculou que quase sete em cada dez brasileiros t\u00eam m\u00e1 qualidade do sono (o que inclui pouca qualidade dos est\u00e1gios do sono ou, por exemplo, menos horas do que o necess\u00e1rio na cama). Nos consult\u00f3rios, h\u00e1 m\u00e9dicos que chegam a fazer uma s\u00e9rie de exames em pacientes com queixas relacionadas ao sono e descobrem, ao fim, que tudo se tratava de um efeito do tempo extrapolado de atividades profissionais ou o uso indiscriminado dos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n

Trata-se de uma m\u00e1 not\u00edcia. N\u00e3o custa repetir que a priva\u00e7\u00e3o a longo prazo pode estar relacionada a preju\u00edzos de ordem emocional, como o aparecimento de quadros depressivos, al\u00e9m de comprometimento de capacidades metab\u00f3licas e imunol\u00f3gicas. \u00c9 muita coisa.<\/p>\n

–<\/em><\/strong> Nascemos com um ritmo espec\u00edfico biol\u00f3gico de sono, assim como acontece com as batidas do cora\u00e7\u00e3o, por exemplo. Mas se n\u00e3o cuidarmos do sono estamos fadados ao insucesso, vamos dormir pior e ter menos qualidade de vida – afirma Danilo Anunciatto Sguillar, otorrino da BP – A Benefic\u00eancia Portuguesa. – Vamos usar como exemplo a melatonina, que \u00e9 nosso horm\u00f4nio do sono. O ritmo end\u00f3geno (de produ\u00e7\u00e3o) da melatonina ocorre \u00e0 noite e isso s\u00f3 acontece quando h\u00e1 a redu\u00e7\u00e3o do est\u00edmulo luminoso, seja com a chegada da noite ou pela dist\u00e2ncia dos celulares. Ent\u00e3o, perceba, temos nosso ritmo gen\u00e9tico (e particular) de produ\u00e7\u00e3o da melatonina, mas ele pode ser interrompido caso a li\u00e7\u00e3o de casa n\u00e3o seja feita.<\/p>\n

‘Aprender a dormir menos’<\/em><\/strong><\/p>\n

Infelizmente, dizem os especialistas, n\u00e3o d\u00e1 para \u201caprender\u201d<\/em><\/strong> a dormir menos. Ou seja, n\u00e3o somos adapt\u00e1veis ao descanso insuficiente. Na falta de sono, carregamos a conta a pagar ao longo de dias, meses e anos. Claro, n\u00e3o est\u00e1 tudo arruinado por alguns dias ruins de dormida por conta de um clima muito quente ou por gripes e resfriados que nos castigam bem na hora do descanso -alguns dias de bom sono podem ajudar a remediar epis\u00f3dios pontuais, mas s\u00f3 isso. Em geral, segue aquela regra que quase todo mundo conhece, a m\u00e9dia necess\u00e1ria est\u00e1 em volta de 7 ou 8 horas. Quem precisa menos que isso, \u00e9 uma minoria.<\/p>\n

–<\/em><\/strong> O volume de horas que cada pessoa precisa dormir normalmente est\u00e1 ligado ao tempo que ela leva para atingir o sono profundo. Em geral, ao longo das noites, precisamos de 20% de sono profundo e 20% de sono REM (com atividade cerebral intensa). Algumas pessoas conseguem atingir isso em menos tempo e outras precisam de 8 horas – explica Eric Thuller, m\u00e9dico especializado em dist\u00farbios do sono do hospital Villa Nova Star. – Mas em geral, ao reduzir as 8 horas de sono, voc\u00ea ter\u00e1 d\u00e9ficit de rendimento. Mesmo que n\u00e3o fique sonolento, voc\u00ea pode ter d\u00e9ficit de cogni\u00e7\u00e3o. E, se isso se prolongar, o quadro se torna cr\u00f4nico.<\/p>\n

Uma dica para saber como identificar nosso ritmo ideal de sono, afirmam os m\u00e9dicos, \u00e9 ficar atento sobre qual demanda de horas dormidas temos fora da rotina, ou seja, nas f\u00e9rias. Observar a que momento sentimos sono e quando acordamos voluntariamente \u00e9 um atalho para saber o tempo necess\u00e1rio que nosso corpo demanda de descanso.<\/p>\n

Let\u00edcia Soster, neurofisiologista do Hospital Albert Einstein, diz que n\u00e3o chegar \u00e0s horas ideais de descanso pode desencadear um quadro espec\u00edfico: o jet lag social.<\/p>\n

–<\/em><\/strong> Imagine que durante os cinco dias da semana voc\u00ea dorme mais tarde (do que deveria) e deve acordar cedo nos dias seguintes, por necessidade de trabalhar. Quando chegar na sexta-feira voc\u00ea tem uma cota negativa de horas que deveria ter dormido. Na quinta feira a pessoa foi se arrastando para o trabalho, na sexta-feira j\u00e1 nem aguenta mais (a rotina) – explica a m\u00e9dica. – No s\u00e1bado, voc\u00ea tem tempo para dormir e a\u00ed compensa o tempo de dormir. Quando essa compensa\u00e7\u00e3o ocorre duas horas a mais do que o sono habitual, costumamos dizer que a pessoa est\u00e1 em jet lag social. \u00c9 como se essa pessoa vivesse um fuso hor\u00e1rio, nos finais de semana, do que nos dias \u00fateis.<\/p>\n

N\u00e3o se trata, apenas, de uma nomenclatura. O jet lag social tem como efeito os mesmos desconfortos encontrados quando se viaja para um pa\u00eds de fuso hor\u00e1rio distante ao nosso. Portanto: fadiga, redu\u00e7\u00e3o do ritmo metab\u00f3lico, dificuldade para se concentrar, entre outros efeitos.<\/p>\n

O caminho ao bom sono<\/em><\/strong><\/p>\n

Com exce\u00e7\u00e3o de pacientes que tenham complica\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas espec\u00edficas, como apneia do sono e quadros severos de ins\u00f4nia, o ajuste do sono pode ser conquistado por meio de a\u00e7\u00f5es (que parecem bem simples, e s\u00e3o), que se seguidas com rigor di\u00e1rio podem trazer frutos.<\/p>\n

S\u00e3o elas: evitar telas pelo menos uma hora antes de ir deitar, evitar luminosidade excessiva na casa ao anoitecer, fugir da cafe\u00edna com a chegada do fim do dia, evitar o \u00e1lcool e fazer refei\u00e7\u00f5es leves, como legumes e uma prote\u00edna magra, um tempo antes de encerrar as tarefas do dia. A medita\u00e7\u00e3o, aos que gostam e conseguem, tamb\u00e9m pode ser uma boa aliada. Embora simples, as dicas podem surtir um efeito poderoso por justamente conduzir nosso c\u00e9rebro ao ritmo de descanso.<\/p>\n

O sono, explicam os m\u00e9dicos, figura como um exerc\u00edcio de se render ao descanso e n\u00e3o buscar ativamente outra coisa a fazer.<\/p>\n

–<\/em><\/strong> O sono precisa ser priorizado, com regularidade de hor\u00e1rios para dormir e acordar. Ao notar algo de diferente, ao se perceber sempre cansado, \u00e9 preciso desconfiar – diz M\u00e1rcia Assis, neurologista, vice-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono. – Esse \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade, se h\u00e1 preocupa\u00e7\u00e3o com a atividade f\u00edsica e com a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 preciso se preocupar tamb\u00e9m com a forma que dormimos. Essa nossa necessidade precisa ser favorecida.<\/p>\n

Fonte:<\/em><\/strong> https:\/\/oglobo.globo.com<\/a> – Por Mariana Ros\u00e1rio – S\u00e3o Paulo<\/p>\n

 <\/p>\n

Blog do Florisvaldo – Informa\u00e7\u00e3o Com Imparcialidade<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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