{"id":19145,"date":"2024-09-06T20:49:58","date_gmt":"2024-09-06T23:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaldenoticias.net\/ffsantos\/?p=19145"},"modified":"2024-09-10T15:54:23","modified_gmt":"2024-09-10T18:54:23","slug":"coma-sem-medo-10-alimentos-nutritivos-para-manter-o-peso-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldenoticias.net\/ffsantos\/coma-sem-medo-10-alimentos-nutritivos-para-manter-o-peso-na-dieta\/","title":{"rendered":"COMA SEM MEDO: 10 ALIMENTOS NUTRITIVOS PARA MANTER O PESO NA DIETA"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O peixe, por exemplo, \u00e9 rico em prote\u00ednas e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e pobre em gordura – Existem alimentos que s\u00e3o nutritivos, ajudam na ansiedade, mant\u00e9m a sensa\u00e7\u00e3o de fome sob controle e ainda tem pouca caloria, ou seja, voc\u00ea pode comer sem medo de engordar. Entre eles est\u00e3o o ovo, ma\u00e7a e at\u00e9 mesmo alguns caldos. No entanto, \u00e9 importante saber que voc\u00ea n\u00e3o deve se alimentar exclusivamente com base nesses nutrientes, mas sim combin\u00e1-los para obter uma alimenta\u00e7\u00e3o completa e saud\u00e1vel –<\/em><\/strong> Foto: Freepik.<\/em><\/strong><\/p>\n

Caldos<\/em><\/strong><\/p>\n

A sopa pode fornecer at\u00e9 80% mais calorias do que outros alimentos. Apesar disso, as sopas de caldo s\u00e3o escolhidas em vez das sopas de creme, pois cont\u00eam menos calorias e causam menos incha\u00e7o. Uma sopa \u00e0 base de caldo \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para quem quer se sentir saciado por mais tempo depois de com\u00ea-la, al\u00e9m de ser extremamente saborosa.<\/p>\n

Ovos<\/em><\/strong><\/p>\n

Comer ovos \u00e9 uma \u00f3tima maneira de incluir uma dose de prote\u00edna em sua dieta. Os ovos s\u00e3o reconhecidos como alimentos saud\u00e1veis, apesar de sua p\u00e9ssima reputa\u00e7\u00e3o no passado. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o fonte de triptofano, al\u00e9m de possu\u00edrem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo. Tudo isso contribui para o aumento de energia no corpo. O bom disso tudo \u00e9 que pode consumi-los no caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar.<\/p>\n

Peixe<\/em><\/strong><\/p>\n

O peixe \u00e9 rico em prote\u00ednas e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e pobre em gordura, sendo uma op\u00e7\u00e3o muito saud\u00e1vel. Com\u00ea-los pode melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro e a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ma\u00e7\u00e3<\/em><\/strong><\/p>\n

As ma\u00e7\u00e3s cont\u00eam um tipo de fibra conhecida como pectina, que \u00e9 ben\u00e9fica para a digest\u00e3o, tem muitos nutrientes, al\u00e9m de conter um alto \u00edndice de saciedade.<\/p>\n

Abobrinha<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00c9 pobre em calorias e, em compara\u00e7\u00e3o com a quantidade de \u00e1gua acess\u00edvel, h\u00e1 excesso de oferta de sal, sendo que este \u00faltimo ingrediente traz benef\u00edcios a longo prazo para a sa\u00fade digestiva e intestinal humana.<\/p>\n

Leguminosas<\/em><\/strong><\/p>\n

As leguminosas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas e fibras que o mant\u00eam saciado por mais tempo. Em certos casos, as leguminosas s\u00e3o mais ben\u00e9ficas do que os carboidratos amil\u00e1ceos para ajudar a reduzir o peso.<\/p>\n

Morangos<\/em><\/strong><\/p>\n

Morangos s\u00e3o perfeitos para comer entre uma hora e outra. Eles fornecem muita fibra e baixa carga glic\u00eamica. S\u00e3o super saciantes e \u00e9 a fruta que cont\u00e9m mais vitamina C em compara\u00e7\u00e3o com as demais.<\/p>\n

Batatas cozidas<\/em><\/strong><\/p>\n

A quantidade de carboidratos que as batatas possuem \u00e9 muito significativa. Batatas incluem uma alta concentra\u00e7\u00e3o de vitaminas e fibras. Vale a pena mencionar que as calorias fornecidas pelo amido s\u00e3o uma melhoria significativa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s calorias fornecidas pelo amido normal. Elas tamb\u00e9m podem ser consumidas de diversas formas.<\/p>\n

Melancia<\/em><\/strong><\/p>\n

Comer frutas ajuda a perder peso e, ao mesmo tempo, melhora sua sa\u00fade e bem-estar geral. A melancia cont\u00e9m 92% de \u00e1gua e tem apenas 30 calorias por por\u00e7\u00e3o. Tem a mesma quantidade de minerais e vitaminas que o resto das frutas. Cont\u00e9m arginina, que ajuda a reduzir os n\u00edveis de gordura corporal.<\/p>\n

Tomate<\/em><\/strong><\/p>\n

Os tomates s\u00e3o pobres em gordura, calorias, pot\u00e1ssio, cromo, \u00e1cido f\u00f3lico e fibras, entre outros minerais. Comer tomate ajuda a perder peso, reduzindo a ingest\u00e3o de calorias, o que \u00e9 ben\u00e9fico.<\/p>\n

Fonte:<\/em><\/strong> https:\/\/oglobo.globo.com<\/a> – Por La Nacion<\/p>\n

 <\/p>\n

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